Geführte Meditation als Selbsterfahrung
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Im Teil 7 hattest du die Möglichkeit auf eine Selbsterfahrung. Hat es geklappt? Wie hat es sich angefühlt?
Heute lade ich dich ein, an einer geführten Meditation teilzunehmen. Ganz gemütlich von zu Hause aus.
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Nimm dir 35 Minuten Zeit.
Zeit für dich, Zeit für Tiefentspannung und um dich mit dir selber zu Verbinden.
Lass dich überraschen und begib dich auf eine Reise zu dir selbst.
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Auch zu dieser Selbsterfahrung einige Inputs.
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Inputs und Empfehlungen
Umgebung:
Um die Meditationszeit optimal zu nutzen, empfiehlt sich eine ruhige Umgebung, in welcher du dich wohl fühlst. Du solltest es dir bequem machen und sicherstellen, für mindestens 35 Minuten nicht abgelenkt zu werden.
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Haltung:
Diese Meditation führst du nur im Sitzen durch, insofern du dich für 35 Minuten hinsetzen möchtest und kannst. Ansonsten empfiehlt sich die Meditation im Liegen durchzuführen.
Solltest du sitzen, ist es wichtig, dass du einen aufrechte Wirbelsäule hast und den Kopf nicht angelehnt hast.
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Zunge, Nase und Mund:
Auch bei dieser Meditation empfiehlt es sich die Zunge am Gaumen zu halten. Atme durch die Nase und halte den Mund geschlossen.
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Atmung:
Achte dich Anfangs darauf, tiefe Atemzüge bis zum Bauchraum vorzunehmen. Sobald du im Hier und Jetzt angekommen bist, kannst du den Atem fliessen lassen, sprich keine Anstrengung unternehmen den Atem zu verändern. Überlasse ihn seinem natürlichen Rhythmus.
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Uhr:
Da einige Menschen bei geführten Meditationen einschlafen, empfiehlt es sich eine Stoppuhr oder einen Wecker zu stellen. Oder die Meditation so zu planen, dass du danach in die Schlafphase übergehen kannst.
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Einschlafen:
Wenn möglich solltest du in der Tiefenentspannung bleiben und nicht einschlafen. Solltest du trotzdem einschlafen, warst du zumindest sehr entspannt. Hast du eine Herausforderung wach zu bleiben, versuche die Meditation im Sitzen.
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Benefits & Quelle:
Diese Übung habe ich aus meiner Intuition und eigener Erfahrung 2020 kreiert.
Einige Benefits sind eine Tiefenentspannungsphase, das Loslassen von Emotionen und Anspannung sowie mögliche Erkenntnisse aus dem Unterbewusstsein.
Teile mir gerne mit, welche Erfahrungen du selbst erlebt hast. Ich freue mich über einen Austausch.
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Atte.
Wolf
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